Dr K: 我们正在制造数百万孤独、成瘾、无目的的男性和女性！
视频标题：Dr K: We Are Producing Millions Of Lonely, Addicted, Purposeless Men & Women! 视频ID：P1ALkQMfkjc 视频URL：https://www.youtube.com/watch?v=P1ALkQMfkjc
核心主题
- 有毒燃料理论 - 用外部成就逃避内在创伤，虽能推动成功但无法带来真正治愈
- 抑郁vs不快乐 - 医学只能从负100治疗到0，从0到正100需要灵性传统
- 多巴胺的真相 - 多巴胺带来短暂快乐但产生耐受性，血清素才带来持久满足
- 创伤与防御性生活 - 创伤让人失去”未来维度”，只能被动反应无法主动规划
- 觉察即意志力 - 意志力与冲突监测来自同一脑区，提高觉察就能自动改变行为
- 由内而外生活 - 从内在自我出发构建外部生活，而非试图用外部成就填补内在空虚
- 坐下什么都不做 - 真正治愈的方法不是行动清单，而是单纯地存在和觉察
- 目的是态度非目标 - 目的不是要找到的东西，而是对任何行动采取的内在态度
详细内容
Dr K的工作定义
- “如果必须总结你为人们专业做的事，你会如何总结？”
- “我帮助他们理解自己”
- 有两个伟大传统教导我们人类如何运作
- 一个是灵性传统——已有几千年
- 另一个是科学——特别是神经科学和精神病学在过去20年爆炸式增长
- 这是人类学习关于自己的两个地方
- Dr K试图从这两个传统中汲取
- 特别关注有科学验证的灵性领域
- 教人们他们如何运作
汽车手册的比喻
- 就像你买车时，手套箱里有说明书
- 告诉你一切是什么以及如何运作
- 但在生活中，我们没有关于自己的手册
- 但我们有这两个伟大传统可以教我们很多
- Dr K试图将这两个传统翻译给个人
- 针对他们面临的情况
- 他们面临的挑战
- 和他们想达到的目标
Dr K的经历与训练
- 第一个经历是他自己的
- 高中和大学时挣扎很多
- 大学退学，沉迷电子游戏
- 不知道想用生命做什么
- 21岁时去印度寻找自己
- 找到了自己
- 花了大约7年学习成为僧侣
- 这对帮助他理解人类如何运作非常有形成性
- 但他对很多东西持怀疑态度
神经科学研究与灵性经历
- 他开始做神经科学研究几年
- 有几次灵性经历
- 超级好奇大脑中发生了什么
- “我开始作为人类改变”
- “但那必须也在神经科学层面”
- 然后最终去了医学院
- 思考如何最大程度地学习关于人类
- 考虑过做神经科学博士
- 但最终走医学路线，因为大脑存在于身体内
成为精神病学家
- 成为医生
- 成为精神病学家，因为心智是他最喜欢的器官
- 在哈佛医学院训练，做了几年教员
- 过去几年主要关注成瘾精神病学
- 也关注基于表现的东西
Mike的案例：抑郁vs不快乐
- 一个患者Mike在大约2年半后来说
- “Dr K，我还是抑郁”
- Dr K评估了他
- 当有情绪障碍如抑郁时，会在职业和个人生活中造成问题
- “你的职业生活有问题吗？“不
- “你的个人生活有问题吗？“不
- “但我感觉还是一样”
- Dr K说：“Mike，你不是抑郁，你是不快乐”
- 这是有区别的
- Mike说：“那我们怎么办？”
- Dr K：“我不知道，但让我们看看能否弄清楚”
从负100到正100的光谱
- Dr K的工作在整个病理连续体上
- 从负100到0是医学做的
- 医生不会帮你变健康
- 他们会移除疾病
- 从0到正100才是真正汲取灵性传统的地方
- 冥想，如果看佛陀的教导
- 佛陀不是用正念治疗社交焦虑障碍
- 他用正念达到开悟
- 达到人类完美的高度
- 整个连续体是Dr K工作的地方
心理健康革命的利弊
- 过去10年心理健康的Tiktok化
- 有些好的方面，有些有问题的方面
- 好的方面：对心理健康有更多意识
- 10年前看病人时
- 人们不会意识到这是可以修复的问题
- 人们会说”我是失败者”
- “其他人能起床，有纪律，有生产力，快乐”
- “但我是失败者，没有意志力，可悲”
ADHD的成人诊断
- 人们不知道那是抑郁
- Dr K治疗过很多成人ADHD诊断的人
- 多年前你甚至不能作为成人被诊断ADHD
- ADHD必须是儿科诊断
- 现在人们认识到”也许我出的问题不是我”
- “我不是从根本上以某种方式破碎”
- “但我的大脑/心智中有某种过程”
- “负责我的问题”
- “如果我修复那个，我就能好起来”
鉴别诊断的重要性
- 另一方面，互联网上没人理解鉴别诊断的概念
- 每个人都说”如果你有时忘记钥匙，你有ADHD”
- “如果你早上心情好晚上伤心，你是双相情感障碍”
- “如果你的孩子发脾气，他们是双相”
- 每个人都拿一个症状就跳到诊断
- 但字面上医学院学的一半和医生做的
- 每个人都认为是关于治疗
- 其实是关于鉴别诊断
- 理解如果你丢钥匙有各种原因
- 如果你难以起床，可能是抑郁
- 可能是创伤，可能是ADHD
- 可能是贫血，可能是阻塞性睡眠呼吸暂停
- 最大的问题是每个人在互联网上跳到结论
- 这会造成问题，因为可能不是正确的结论
男性的外部解决方案倾向
- 自上次谈话以来，Dr K对男性的想法进一步发展
- 首先要理解的是
- 如果你是今天在世界上挣扎的男性
- 我们作为男性假设如果挣扎需要修复外部的东西
- 如果我赚的钱不够，答案是获得额外认证
- 或变得更有生产力，也许用某种补充剂
- 男性从根本上不同，因为我们被条件反射
- 可能有些生物学因素，但肯定是社会性的
- 外部解决我们的问题
- 但Dr K学到的关于男性的一个压倒性的事情
- 如果你是想变得更好的男性
- 90%你需要做的不是在你外部
- 实际上在你内部
男性不向内看
- 但这不是男性看的地方
- 我们想”我需要这种车”
- “我需要变得更性感”
- “我需要能卧推两倍重量”
- 我们总是看自己外部的东西
- 但在Dr K与男性做的大部分工作中
- 真正他们需要做的工作是内在的
- 但我们没被教导如何做
顶层1% vs顶层10%的收入者
- 一个非常好的例子
- 看地球上顶层1%的收入者vs顶层10%
- 顶层10%的收入者IQ高于顶层1%
- 实际赚最多钱的人
- IQ低于他们下面的十分位
- 那里的大区别是
- 顶层1%的人有非常高的情商
- 我们严重低估了控制自己的能力
- 如果你真的想在生活中达到最多
- 这是你真正需要关注的
- Dr K与男性一起工作越多
- 这基本上是他教他们的
- 看到的结果令人惊叹
32岁海洛因成瘾者到治疗师
- 最糟糕的情况
- 与一个32岁的人一起工作
- 13岁时开始吸毒
- 多物质使用，主要是鸦片制剂和海洛因
- 32岁时没有工作
- 不是住在街上——与女友同住
- 在四年内
- 这个人自己成为了治疗师
- 有稳定收入
- 结婚了
- 出版了他的第一本反乌托邦小说
- 四年时间从字面上的海洛因成瘾者
- 到出版作者
- 有稳定、充实的关系和工作
- 所有那些工作都是内在的
- 关于理解你运作的方式
- 理解你大脑运作的方式
- 学习如何控制自己
女性也面临同样问题但有更多工具
- “这对女性也一样吗？”
- Dr K与很多女性一起工作，对她们也是问题
- 但如果看平均水平
- 记住在任何男性和女性群体中
- 女性之间的差异大于男性和女性之间的差异
- 对很多女性绝对如此
- 大区别是我们拥有的很多工具
- 是考虑女性设计的
- 一个很好的例子是心理治疗或谈话治疗
雌激素与情绪意识
- 处理情绪的黄金标准是口头表达
- 研究实际显示
- 如果看雌激素
- 雌激素对内部情绪状态的意识有非常有趣的影响
- 对表达内部情绪状态的能力也有影响
- 当雌激素升高时，你字面上感受情绪更多
- 这就是为什么女性有经前烦躁障碍、PMS
- 当有这些激素波动时
- 不是说我们应该对她们不好
- 但她们确实字面上以更强烈的方式感受情绪
- 因为雌激素水平的波动
- 这是科学事实，不是好或坏
- 雌激素越高，情绪意识就越高
女性的社会条件反射
- 还有如果看女性被条件反射的方式
- 她们被条件反射成为好听众
- 为周围的男性提供情绪支持
- 她们更擅长言语流畅性
- 这甚至与情绪无关
- 可以看8岁的男孩和女孩
- 女孩在8岁时言语流畅性水平高于男孩
- 我们心理健康系统中有很多东西
- 依赖于意识到你的情绪
- 能够表达你的情绪
- 用语言处理你的情绪
- 绝对可以学习更多关于自己
心理健康中的性别差距
- Dr K认为地球上99%的人
- 包括他自己
- 可以从学习更多关于自己中受益
- 但女性有一定优势
- 这就是为什么70%寻求心理治疗的患者是女性
- 甚至70%的治疗师是女性
- 心理健康领域有非常明显的性别差距
问题的关键不是控制而是理解
- “所以追溯到根源”
- “关键不是不能控制自己”
- “控制甚至走得太远了”
- “关键是不理解自己”
- “好的诊断先于好的治疗”
- “控制来得更晚”
- 首先你需要理解
如何开始理解自己
- “32岁海洛因成瘾者如何理解自己？”
- 最好的开始地方听起来很简单
- 但是看看你自己
- 我们很多人做的是
- 任何时候有问题
- 我们做的第一件事是试图跳到解决方案
- 如果我在生活中不快乐，我需要赚更多钱
- 如果我在约会中挣扎，我需要更好的工作或更性感
跳到解决方案的问题
- 我们倾向于跳到解决方案
- 第一件必须做的事
- 稍微减慢一点
- 看看你自己
- 当你看自己时
- 有几件事很多人真正错过的
- 第一是什么驱动他们很多行为
- 我们如此专注于修复行为
- 比如使用海洛因
- 但我们不真的问自己
- 为什么我首先使用海洛因？
为什么我是现在的我
- 使用海洛因的驱动从何而来？
- 那是关键问题
- 不是关于你如何需要改变
- 而是关于为什么我是现在的我
- 这是人们犯的简单错误
- Dr K说话的大多数人
- 当他们看自己时
- 他们实际上不是批判性思考
- 他们实际做的是
- 他们会做出某种结论：“我很懒”
懒惰不是一件事
- “想想那意味着什么”
- “懒惰首先不是一件事”
- “大脑中没有懒惰回路”
- “你无法测量懒惰”
- “懒惰是看待懒惰的懒惰方式”
- 如果看人类行为
- 动机、纪律、执行力、意志力
- 这些都是我们大脑内的独立功能
- 然后我们就说”我们很懒”
- “但其中哪一个缺乏？“
理解懒惰的组成部分
- 当我们理解为什么我们很懒
- 那真正意味着什么
- 我的动机从何而来
- 我的意志力状态是什么
- 当我们探索这些类型的事情
- 那时我们真正看到答案是什么
- 真正酷的事情是
- 如果看很多研究
- 我们使用这种技术叫动机访谈
- 为了改变行为你不需要说服任何人任何事
动机访谈：理解导致改变
- 你需要帮助人们理解事情
- 一旦人类理解了某事
- 他们会自动改变行为
- “如果我告诉你’嘿Stephen，不要碰那个锅，很烫’”
- “你碰了锅，烫伤了自己”
- “你不会听我的”
- “但你碰它烫伤自己的那一刻”
- “突然你的行为会自动改变”
- 我们通过经验学习
- 但如果看大多数人试图解决问题的方式
信息vs经验
- 不是通过经验
- 而是通过信息
- “我有问题，让我买本书”
- “我有问题，让我听播客”
- “让我看YouTube视频”
- 这就是我们看到的
- 有字面上数百万甚至数千万人
- 正在获得关于改变的大量信息
- 但实际上没有改变
- 这很疯狂
自我发展瘾君子
- “为什么？”
- “有相当复杂的心理事情”
- “因为有某种类型的人”
- “是自我发展瘾君子”
- “但他们从不自我发展”
- 他们去所有会议
- 他们看所有视频
- 他们知道所有词汇
- 但他们实际上不把任何东西付诸行动
自助作为应对机制
- 有很多微妙之处
- 但最疯狂的事情是
- 任何时候我们参与某种自助类的事情
- 它实际上是一种应对机制
- 来处理我们内部的一些负面性
- 比如说我感觉我很懒
- 然后我的心智看着我说
- “好吧，我很懒，我需要做点什么”
- 然后这真的很棘手
- 因为你的大脑看到两个选项
大脑进化为懒惰
- 一是我可以做困难的事
- 另一个是我可以做简单的事
- 我们必须理解这个
- 大脑进化为懒惰
- 大脑进化出懒惰就是效率
- 我们想从最小的投资中获得最大的收益
- 然后会发生什么
- 我们的大脑说
- “我可以去健身房”
- “或者我可以看关于健身的视频”
效率的骗局
- “如果我看关于健身的视频”
- “当我去健身房时我会更有效率”
- 我们的心智中运行各种骗局
- 实际上激活我们大脑的部分
- 让我们感觉在进步
- 而实际上没有进步
- 这就是你如何成为自我发展瘾君子或自助瘾君子
谈论问题可能让它们更糟
- 心理治疗不完全为男性设计
- 看到一个片段说谈论我们的问题让它们更糟
- “那是真的吗？“可能是
- 这是一个大问题
- 谈论我们的问题绝对可能让事情更糟
- 让我们理解几件事
- 首先有这个假设
- 谈论你的问题让它们变好
- 但实际上有非常具体的事情需要发生
情绪宣泄
- 为了让谈论你的问题让事情变好
- 最重要的是叫情绪宣泄的东西
- 这是你在治疗中有突破的时候
- 有这样的时刻，有很多休眠的东西
- 弗洛伊德甚至描述过这个
- 你有这个非常非常强烈情绪的时刻
- 相对是新的
- 我的意思是有点休眠
- 但不像发泄（我们稍后会讲到发泄）
- 有特定的方式我们必须谈论问题
- 触发情绪宣泄
宣泄创造突破
- 情绪宣泄创造突破般的东西
- 这也像是一种经验
- 这不只是谈论我的问题
- 这是以不同方式经历我的问题
- 有点像碰触热锅
- 通常有点痛苦
- 当我们与创伤幸存者工作时
- 我们不想只是谈论创伤
- 我们想深入挖掘一点
- 有一个情绪治愈的经验
发泄的问题
- 真正的问题是
- 有时会发生的是
- 人们只是谈论他们的问题
- 他们把治疗用作发泄会话
- 发泄如果看神经科学
- 发泄对减少当下负面情绪有用
- 但这是真正棘手的事情
为什么我们有负面情绪
- “为什么我们有负面情绪Stephen？”
- “这是一个信号”
- “我猜这取决于负面情绪”
- “但我猜是帮助我们与人连接的信号”
- 孤独是很好的例子
- 孤独是一个设计来与你连接的信号
- “愤怒或恐惧呢？”
- “为什么我们有恐惧？”
- “警告我们即将到来的危险”
- 绝对正确
恐惧给我们信息和能量
- “如果我在丛林中跑”
- “我看到一只老虎”
- “我有恐惧”
- 恐惧给我们信息
- “它还做什么？”
- “给我们生理能量”
- “非常肾上腺素”
- 绝对的
- “为什么？”
- “逃跑”
- 绝对的
负面情绪是改变的主要动力
- 这是人们不理解的大事
- 改变的主要动力实际上是负面能量
- 负面情绪
- 这是发泄的问题
- 如果你发泄并摆脱所有负面情绪能量
- 改变的驱动会消失
- 如果想一想
- 什么最能激励你？
- 实际上是负面情绪
杏仁核与学习
- 你甚至可以字面上看神经解剖学
- 像杏仁核
- 杏仁核非常接近海马体
- 那是学习和记忆发生的地方
- 我们实际上通过负面情绪学得最多
- 如果我幸福地结婚15年
- 有不忠行为
- 一次不忠行为的负面情绪
- 可以极大地激励我
摆脱负面情绪削弱动机
- 我看到的最大问题之一
- 我们试图摆脱负面情绪
- 这样做我们实际上削弱了动机能力
- 我看到很多这种情况
- 人们会进来
- 经历他们认为治疗是什么
- 实际上是同一个人Mike进来
- 他会谈论他的问题
- Dr K说”兄弟”
- “Mike，这有帮助吗？”
- Dr K当时还是实习生
- 他看Dr K大约6-8个月
Mike的发泄会话
- “你来这里谈论你的问题”
- “但你似乎没有变好”
- Dr K当