Shahroo Izadi: 行为改变科学家 - 用善意减重120磅 - 完整总结
- 标题: Behaviour Change Scientist: How I Lost 120lbs With Kindness: Shahroo Izadi | E222
- 视频ID: 44iAPrQoYU8
- 发布日期: 2026-02-05
核心主题概览
行为改变科学家Shahroo Izadi分享了她从126公斤到健康体重的转变之旅，但这不是一个典型的减肥故事。这是关于如何通过自我善意、打破”严厉爱”的神话、理解暴食症作为成瘾、以及意识到减肥饮食行业如何让整整一代人感到无力和自我厌恶。她的使命：让暴食症和因减肥饮食而产生的无力感在她这一代人中终结。
职业背景：
- 心理社会科学学士
- 心理学硕士
- NHS成瘾治疗专家
- 畅销书作家《善意方法》(The Kindness Method) 和《最后的饮食》(The Last Diet)
- 被《Women’s Health》杂志称为”英国版Brené Brown”
一、童年：创伤的起源
1. 移民背景与文化适应
家庭背景：
- 父母来自伊朗，在革命期间来到英国
- 出生在北伦敦
- 第一语言：波斯语（Farsi）
- 后来学习英语
搬到美国再回英国：
- 因父亲工作短暂移居美国
- 创伤的开始：“在那段时间，我开始挣扎”
- 出现创伤反应
2. 口吃：自我表达的障碍
严重的言语障碍：
- 程度：“我口吃到根本说不出话的程度”
- 在学校很难说话
- 现在的影响：即便现在，说出自己的名字仍然困难（许多口吃者共有的问题）
创伤反应：
- 意识到：“我现在知道这是创伤反应”
- 自我同情的作用：“我做的很多自我同情工作帮助我冷静下来”
- 当下的接纳：“即使我全程口吃，我仍然是值得倾听的人”
3. 超重与霸凌
学校时代：
- 回到英国：“在学校的时光不太好”
- “我真的超重，孩子们对此不太友善”
- 医疗建议：“如果你的孩子因为胖被欺负，你去看医生，他们会让孩子节食”
90年代的遗产：
- 时代背景：“当然，那时医生就是这么建议的”
- 最好的意图，但错误的方法
- 代际问题：“尤其是我之前那一代女性”
二、与自己的战争：极低自尊
1. 极端的自我厌恶
Shahroo的坦白：
- 程度：“我真的一点都不喜欢自己”
- 专业判断：“现在我和不喜欢自己的人一起工作，我可以自信地说，悲哀的是，我处于事情的更极端一端”
表现形式：
- 与自己的对话方式：“从我对自己说话的方式”
- 我认为自己值得什么
- 缺乏界限：“有多么没有界限”
- 羞耻行为：“很多非常羞耻的行为”
- 共依存、焦虑、控制行为
2. 暴食症的发展
食物成为药物：
- 核心问题：“我发展出了我现在意识到的暴食症”
- 当时不知道：“我本质上是把食物当药物使用，但当时我不知道”
- 行为模式：“我吃啊吃啊，吃很多”
秘密的挣扎：
- 对朋友和家人隐瞒
- 感到深深的羞耻
- 孤立：“不让任何人进来”
三、胃束带手术：绝望的措施
1. 最重的时刻
达到顶点（126公斤）：
- 决定点：“当我达到最重时，我想’就是这样，我受够了’”
- 极端解决方案：“最终达到高潮的是我秘密地做了胃束带手术”
秘密和羞耻：
- 部分人知道：“一些亲密的朋友知道”
- 但很多人不知道：“但我很多亲密的朋友不知道”
- 感觉像作弊：“感到羞耻，就像这是一条捷径”
2. 意想不到的后果
适得其反：
- 问题：“我与食物的关系对我来说如此重要，我当时不理解”
- 束带移动了：“因为我过度进食”
- 恶性循环：“但我一直让它收紧，因为我不想被允许过度进食”
另一种饮食失调：
- 不同的问题：“它可以导致另一种饮食失调”
- 失去了一些体重
- 但以什么代价：“生活在一个完全不同的饮食失调中”
3. 紧急手术与解脱
手术室的真相：
- 医生说：“他们告诉我他们会尽量保留它”
- 手术后：“我真的很抱歉，我们不得不把它取出来”
- Shahroo的反应：“我喜极而泣”
痛恨整个过程：
- 所有部分：“我讨厌说谎，我讨厌羞耻，我讨厌内疚”
- 身体感觉：“我的身体感觉不好”
- 即使减重也不是真正的关怀：“因为即使我减重了，那也不是因为我在照顾自己”
- 另一种惩罚：“感觉就像另一种惩罚”
四、转折点：成瘾治疗中的领悟
1. 在NHS工作
职业路径：
- 在西北伦敦做药物滥用助理心理学家实习一年
- 培训：“接受了各种基于证据的方法培训”
- 帮助对象：“主要是鸦片和酒精成瘾”
关键认知的开始：
- 顿悟：“我开始意识到我的方法完全错了”
- 不是关于变小：“我不应该让我的身体变小”
- 真正的问题：“我应该理解为什么我不够喜欢自己，不足以采纳我会给别人的建议”
2. 根本问题的识别
三个核心缺失：
- 不够喜欢自己：“不够喜欢自己去认为我值得享受食物”
- 不信任自己：“我不信任自己”
- 感到无力：“我感到无力”
应该解决的真正问题：
- 不是体重本身
- 而是：“这些才是我应该一直在处理的根本问题”
3. 治疗的催化作用
2010年左右的咨询：
- 状态：“真的真的很低落”
- 开始接受治疗
治疗师的挑战性问题：
- 问题：“如果你永远不改变呢？”
- Sharroo的反应：“我非常非常生气”
- 为什么生气：“因为我想，如果我不改变，我就永远不会开始生活，永远不会对自己好”
五、革命性的转变：生活不再搁置
1. “如果我永远不改变”的实验
被迫面对现实：
- 思考过程：“那一天永远不会到来”
- “我永远不会开始对自己好”
- 决定：“我花了几周时间，表现得好像我永远不会改变”
开始做的事情：
- 停止等待：“我开始做我搁置的事情”
- 结果：“然后一切都改变了”
2. 什么改变了？
需要解决的真正问题：
- 界限：建立界限
- 暴食：管理暴食
- 冲动控制：“在触发和反应之间留出空间”
- 这才是关键：“这才是阻碍我获得想要结果（无论是心理上还是身体上）的东西”
从剥夺到赋权：
- 旧方法：“如果你从感觉糟糕的地方开始，剥夺所有让你感到平静和积极的东西”
- 结果：“要在触发和反应之间施加空间，冷静地决定你想从哪个版本的自己行事，要困难得多”
- 认识：“因此，我剥夺了自己一个真正的资产”
六、善意方法：打破行为改变的神话
1. 人们失败的原因
原因一：关注结果而非过程：
- 错误：“关注长期期望的结果”
- 以为：“认为它会在当下足够compelling”
- 现实：“你的动力会动摇，你的计划不会按计划进行”
原因二：关注缺陷而非资产：
- 错误：“关注自己有什么问题，而不是自己的资产”
- 没有准备好：“当他们怀疑自己、想放弃时，他们没有准备好用真正的证据来反驳”
- 需要：“他们需要准备好真正与之辩论，用真实的相反证据”
原因三：把生活搁置：
- 等待心态：“现在你要奖励自己的所有东西”
- 关键问题：“如果我现在开始做，它会让我处于更好的位置去做困难的事情吗？”
- 行为改变的本质：“简单但不容易”
原因四：关注问题而非它的作用：
- 错误视角：“关注他们从事的行为有什么问题”
- 正确视角：“而不是它如何为他们服务”
- 看作解决方案：“把它看作解决方案，而不是问题”
- Gabor Maté的观点：行为总是在为我们服务某种功能
2. “严厉的爱”的谬误
如果有人爱的人失败了：
- 你不会说的话：“来吧，你不应该觉得这么难”
- “这应该更容易，就像你小时候老师告诉你的，你就是那种开始事情却不完成的人”
- “你应该从周一开始”
你会说的话：
- 真正的支持：“你能做到这个，你很了不起”
- “我能为你做什么？”
- “这只是一个小失误，你可以从中学习”
- “想想你做过的所有其他了不起的事情”
100万英镑测试：
- 假设：“如果我给某人100万英镑去激励一个失败的人”
- 他们不会说：“哦，这是因为你软弱，你很糟糕，就像你的老师告诉你的”
- 因为：“这不仅不善良，这根本不是好建议”
3. 善意 = 聪明
核心信息：
- Shahroo的使命之一：“我想说服人们，善意能完成该死的事情”
- 定义善意：“对自己好，采纳你会给你爱的人的建议”
- 缩小差距：“缩小你会告诉他们什么和你告诉自己什么之间的差距”
七、行为改变的实用工具
1. 快照信（Snapshot Letter）
起点的诚实：
- 目的：“完全私密地，诚实地记录你现在在哪里”
- 为什么重要：“我们经常为我们想成为的人创建计划，而不是为我们是谁”
- 先见面：“首先你遇见自己，然后接纳你遇到的人”
通常的内容：
- Fed Up Letter：“通常是一封受够了的信”
- “事情必须改变，我们开始吧”
- 锚定过程：“它锚定了过程，说’这就是我们开始的地方‘“
2. 理解”为什么”
人们已经知道”做什么”：
- 核心信念：“购买我书的人已经知道该做什么”
- 感到被轻视：“很多人在被告知该做什么时感到被轻视”
- 真正的问题：“他们不知道为什么尽管想做，却不去做”
探索恐惧：
- 关键问题：“你害怕如果你改变可能会经历什么？”
- “如果你到达那里，会不会不如你想的那么好？”
- “你会不会必须做所有你告诉人们你到达那里时会做的事情？”
- 过程的陌生：“到达那里的过程是你熟悉的吗？“
3. 增加摩擦 vs 减少摩擦
添加摩擦（对不想做的事）：
- Shahroo的例子：Deliveroo账户
- 不是不信任自己：“不是因为我不信任自己”
- 而是：“我想加入一些时刻，让我想起——记住你不想这样做，记得为什么吗？”
- 打断自动驾驶：“打断自动驾驶”
减少摩擦（对想做的事）：
- 经典例子：“过去当我讨厌运动时，我会穿着健身服睡觉”
- 原理：“这样就少了一件要做的事”
- 让好习惯更容易
4. 善意与坚定的平衡
孩子与零食的比喻：
- 场景：你给孩子每天11点一个不健康的零食，持续了一年
- 决定改变：明天开始不再给了
- 孩子的反应：哭泣、发脾气
你会怎么做？：
- 你会责怪孩子哭吗？不会
- 你期待什么：“你会期待孩子哭，它习惯了某样东西”
- 你会做什么：“你不会让它的生活悲惨，你会让它尽可能舒适”
- 重复：“你只是重复做，直到它意识到自己安然无恙”
同情 + 坚定：
- 对话：“我知道你为什么这样感觉，当然你会这样感觉”
- “你应该有这种感觉，你想哭就哭吧宝贝”
- 但是：“但这不意味着我会做你想要的”
- 反复进行：“这就是你与身体的对话，一遍又一遍，直到你连续做到，直到它变容易”
八、自我对话：最重要的工具
1. 计划会失败
基本假设：
- 准备方式：“你可以有世界上最好的计划，但你应该假设计划不会按计划进行”
- 即使有最好的工具：“即使有世界上最好的工具，你应该假设你无法预见每一个触发”
- 每一个挑战
你最好的赌注：
- 核心：“当你的计划不按计划进行时，你与自己的对话”
- 重新框架：“开始把挑战重新框架为自愿展示你能力的机会”
2. “给别人的建议”练习
经典练习（旧版本）：
- 步骤1：“想一个你爱的人”
- 步骤2：“写下他们的名字在页面中间”
- 步骤3：“如果他们偏离轨道，你的任务是让他们回到轨道”
- 步骤4：“写下你会对他们说什么”
人们会写什么：
- “你能做到”
- “你很了不起”
- “我能为你做什么？”
- “这只是一个小失误”
- “你可以从中学习”
- “想想你做过的所有其他了不起的事情”
然后划掉名字：
- 步骤5：“划掉那个人的名字，写上你自己的名字”
- 认识：“根据你自己的承认，这些是你会告诉你爱的人的话”
后来的升级版：
- 100万英镑测试：“如果我给某人100万英镑去激励一个失败的人”
- 他们不会说那些严厉的话：“因为那不仅不善良，那不是好建议”
九、暴食症：被误解的成瘾
1. 与酒精成瘾的相似性
不是”太多好东西”：
- 关键洞察：“在我减重前，从来没有一次我超重是因为我喜欢食物”
- “或我享受食物或太多好东西”
- 真相：“那时我最讨厌食物”
- 成瘾的本质：“它成了我生活的祸根”
强迫性思维：
- 整天想的：“我一整天都在想——我今天好吗？坏吗？”
- “我要吃什么？那个可以吗？”
- 冲突的营养建议：“加上矛盾的营养建议，简直失控了”
2. 无力感的根源
减肥饮食的后果：
- Shahroo现在的客户：“现在来找我的大多数人根本不在乎减肥了”
- 他们想要什么：“消除这种缺乏信任，消除这种无力感”
- “让这一切结束”
如何产生的：
- 内疚和羞耻：“因为内疚和羞耻”
- 全有或全无思维：“全有或全无”
- 稀缺心态：“稀缺心态”
- 盛宴或饥荒：“减肥饮食带来的盛宴或饥荒”
3. 饮食行业的商业模式
需要你无力：
- Shahroo的分析：“饮食需要我们回来”
- “他们需要你无力”
- 商业逻辑：“他们需要你需要指导方针，否则你就得付更多钱”
- “去找另一个大师，再进行另一次饮食”
不教你的东西：
- 缺失的部分：“而不是教你如何采纳你会给别人的建议”
- 没人会说的话：“如果有人试图控制体重，他们吃了不好的东西，你不会说’哦，你已经搞砸了，你应该再吃15个‘“
十、减肥饮食的扭曲逻辑
1. 荒谬的例子
香蕉 vs 奶油罐：
- 场景：“我到了一个阶段，有人给我看香蕉和一罐奶油”
- 我的反应：“我会说，奶油罐显然对我更好”
- 多么混乱：“这就是多么混乱”
不仅是她一个人：
- 验证：“我向你保证，我现在已经和足够多的人交谈过”
- 他们说：“我完全知道她在说什么”
- 程度：“这就是聪明人开始偏离聪明决策的程度”
2. 条件性的自我关怀
价值与外表挂钩：
- 核心问题：“我的价值完全与我的外表和体型挂钩”
- 结果逻辑：“如果秤上的数字没有让我开心，那我这一天就不好”
- 待遇：“因此我不会以看似与之无关的方式善待自己”
扭曲的信念：
- 内化的规则：“除非你看起来像这样”
- “你不配”
- 荒谬的结论：“你去做那些喜欢自己的人做的事情几乎是愚蠢的”
3. 等待”某一天”
北极星的陷阱：
- 整个人生的目标：“我整个人生的北极星一直是’有一天你会更瘦’”
- “你会成为运动的人，你会站直，你会做头发”
- 然后：“然后你可以做所有的事情”
被剥夺的快乐：
- 甚至音乐：“我如此沉迷于不喜欢自己，我甚至不听我喜欢的音乐”
- 逻辑：“因为我会想’不不，等等，我的日子会到来’”
- 度假时：“即使我在度假玩得开心，我会看到自己，想’不，实际上如果你真的解决了这个问题，你会玩得更好‘“
十一、《最后的饮食》：终结代际创伤
1. 为什么叫”最后的饮食”
书名的含义：
- Shahroo：“因为我再也不会节食了”
- “我不想让任何人再节食了”
- 简单的真相：“它们不起作用”
减肥饮食的后果：
- 新问题：“我现在和那些不仅没有得到他们想要的身体结果的人一起工作”
- “还留下了一个更严重的问题”
- 暴食症：“这极大地损害了他们的心理健康、自尊和享受生活的能力”
2. 使命：代际终结
Shahroo的第二个使命：
- 决心：“我决心让暴食症、无力感和缺乏信任——这些作为减肥饮食直接结果的东西——在我这一代人中终结”
- 明确：“它必须消失”
父母不想传递：
- 认识：“我这个年龄的人”
- “他们知道他们不想把这个传给他们的孩子，没人想”
- 与我一起结束：“它要和我一起结束”
3. “最后的饮食”是什么？
学会信任自己的饮食：
- 不是另一个计划：“学会停止节食、信任自己并采纳常识建议”
- 一旦管理好了：“一旦他们管理好了这些，建立了他们应得的自我效能”
打破全有或全无思维：
- 信任自己对食物
- 学会再次享受食物
- 坐在不适中：“坐在意识到没有它也会好的不适中”
- 接纳：“接纳他们发现这很难而其他人不这样，并以这种方式建立自尊”
然后他们可以：
- 采纳常识建议：“因为他们不再害怕食物”
- “他们不再害怕自己”
- 他们喜欢自己：“所以他们更倾向于做出感觉聪明的判断”