Health & Wellness | 健康知识库
by 大牙哥
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标签: Strength Training 力量训练
此标签下有163条笔记。
2026年5月04日
Bruce Lu
Channel 专家频道
exercise-science
Strength Training 力量训练
supplements
2026年5月04日
Jeff Cavaliere
Channel 专家频道
exercise
physical-therapy
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
10个最佳哑铃练习（全身肌群锻炼）
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
15个最佳哑铃二头肌训练动作（练就粗壮手臂！）
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
【300KG/661lbs】硬拉｜腰突后的PR !!!
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
7分钟哑铃三头肌训练（仅需哑铃！）
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
8种最佳杠铃训练动作（惊喜揭秘）
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
8个最佳哑铃训练动作（全身肌群锻炼）
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
哑铃腹肌训练（打造完美腹肌！）
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
下次训练直接增加40磅卧推重量的方法
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
敏捷梯...爆发性快速步伐训练！！
Strength Training 力量训练
Athletic Performance 竞技表现
2026年5月04日
踝关节扭伤修复与预防指南（改善深蹲效果）
Disease Prevention 疾病预防
Pain & Injury 疼痛与损伤
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
仅用哑铃打造粗壮手臂的完整训练计划
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
避免硬拉中的致命错误（预防二头肌肌腱撕裂！）
Disease Prevention 疾病预防
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
背部划船——绳索、杠铃还是哑铃（2个最佳技巧！）
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
杠铃腹肌训练（仅需4分钟！）
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
杠铃俯身划船测试（正确 vs 错误！）
Pain & Injury 疼痛与损伤
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
杠铃 vs 哑铃 vs 绳索训练（谁才是最强训练工具？）
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
增强卧推的背部辅助训练（倒立划船）
Pain & Injury 疼痛与损伤
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
卧推"健身房谣言"真伪鉴定
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
上胸卧推——（2个常见大错误！）
Energy & Fatigue 能量与疲劳
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
卧推训练：背部拱起的利弊分析
Strength Training 力量训练
Athletic Performance 竞技表现
2026年5月04日
哑铃卧推更重的重量（保证有效！）
Pain & Injury 疼痛与损伤
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
卧推技巧 - 突破瓶颈点的加速度训练法
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
卧推并未损害你的肌肉增长——科学解析卧推的真实价值
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
卧推最佳形式：如何通过三种变式练法获得更大胸肌
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
大肩膀 | 轻哑铃训练（6分钟锻炼）
Pain & Injury 疼痛与损伤
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
三步让胸肌显大（无需举重）
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
14天内练出更宽更大的肩膀（仅需一个哑铃！）
Pain & Injury 疼痛与损伤
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
徒手二头肌训练——不用哑铃也能练出完美肌峰！
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
残酷的275次哑铃循环训练——"斧头"哑铃工作法
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
仅用弹力带打造宽厚背部（无需杠铃哑铃）
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
仅用弹力带打造发达胸肌（无需哑铃）
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
仅用弹力带打造更大二头肌（无需哑铃）
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
仅用弹力带打造宽阔肩膀（无需哑铃）
Pain & Injury 疼痛与损伤
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
仅用阻力带打造大三头肌（无需哑铃）
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
用阻力带训练打造强壮腿部肌肉（无需哑铃）
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
力量训练中的"配重员"：帮助还是伤害？
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
无法通过卧推增大胸肌？试试这个方法！
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
单只哑铃训练上胸肌和内胸肌的方法
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
哑铃前平举正确做法（打造更大的前束！）
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
硬拉是否在阻碍你的增肌？——关于硬拉风险与收益的专业解读
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
硬拉——背部最佳训练还是最差训练？真相揭秘
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
卧推后立刻做这个胸部动作！
Strength Training 力量训练
Athletic Performance 竞技表现
2026年5月04日
每次深蹲前必做的一个动作（效果显著）
Pain & Injury 疼痛与损伤
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
哑铃卧推更好的胸肌激活技巧
Pain & Injury 疼痛与损伤
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
哑铃胸肌训练（少了这个就不完整！）
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
运动的科学与实践精要 | Ido Portal
Brain & Cognition 大脑与认知
Stress & Anxiety 压力与焦虑
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
爆发力居家训练 - 只需一个哑铃
Disease Prevention 疾病预防
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
前蹲深蹲灵活性问题（完全解决！！）
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
打造"怪兽级"卧推：三个辅助动作
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
坚持30天单哑铃二头肌顶峰弯举训练的惊人效果
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
隐藏的力量来源——直臂肩胛骨力量训练指南
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
居家哑铃腹肌训练（仅需一只哑铃！）
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
居家哑铃训练全身增肌计划（仅需哑铃）
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
如何突破3倍体重硬拉——完整训练计划
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
无需哑铃杠铃也能增肌——布鲁斯·李恒张力训练法
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
深蹲深度指南：如何确定适合你的蹲深
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
如何避免减肥失败（3大有氧器械杀手！）
Weight Loss 减重
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
如何增肌（每次只需15秒！！）
Energy & Fatigue 能量与疲劳
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
如何用哑铃打造"完美"胸肌（仅需哑铃！）
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
如何仅用哑铃打造"完美"肩部肌肉
Pain & Injury 疼痛与损伤
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
如何在任何年龄都能增强力量、耐力与柔韧性 | Pavel Tsatsouline
Brain & Cognition 大脑与认知
Energy & Fatigue 能量与疲劳
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
杠铃划船完全指南——正确姿态打造强大背部（避免常见错误）
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
如何修正肌肉不对称——哑铃快速技巧
Brain & Cognition 大脑与认知
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
如何修正硬拉姿态（5个危险信号！）
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
如何练出"怪物级"深蹲！（3个最佳辅助动作）
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
如何加强下背部力量（无需哑铃）
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
如何深蹲更深（即时改善蹲深度！）
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
如何快速提高卧推成绩（最有效的方法！）
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
如何安全举重哑铃（常见危险动作警示）
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
深蹲正确姿态指南（关键姿态纠正）
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
95磅哑铃砸脚趾事故——损伤情况分析
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
回归挑战：每日1000次综合训练（俯卧撑、引体向上、深蹲）
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
上斜卧推 - TactiX 技巧大揭秘！
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
用这一个手腕训练动作提升杠铃力量！
Pain & Injury 疼痛与损伤
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
用30磅哑铃完成高强度全身训练
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
单腿辅助深蹲——最佳深蹲变式？（你来决定）
Stress & Anxiety 压力与焦虑
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
居家腿部强化训练（自重或哑铃版本）
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
腿部力量训练（仅需2个动作！）
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
举重是否会阻碍身高发育？科学真相
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
最重要的硬拉变式训练——单侧提箱硬拉
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
运动时肌肉抽筋（真正的原因是什么！）
Pain & Injury 疼痛与损伤
Strength Training 力量训练
Athletic Performance 竞技表现
2026年5月04日
卧推肩痛的解决方案——稳定性优先法则
Pain & Injury 疼痛与损伤
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
深蹲常见的10个错误及改正方法
Pain & Injury 疼痛与损伤
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
卧推与胸肌撕裂伤：风险评估与预防指南
Disease Prevention 疾病预防
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
单腿深蹲解决方案——今天就学会单腿深蹲（哪怕你现在完全不会！）
Pain & Injury 疼痛与损伤
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
力量训练测试 - 一个动作练就爆发力、速度与耐力
Strength Training 力量训练
Athletic Performance 竞技表现
2026年5月04日
深蹲前热身routine（告别僵硬深蹲！）
Pain & Injury 疼痛与损伤
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
专业力量训练教练评析Chris Bumstead的10个增肌必练动作
Strength Training 力量训练
Athletic Performance 竞技表现
2026年5月04日
硬拉标准姿势设置（每次都做到位！）
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
快速肩关节灵活性训练（提升卧推力量！）
Pain & Injury 疼痛与损伤
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
旋转肌袖训练——为什么每个举重运动员都需要它
Strength Training 力量训练
Athletic Performance 竞技表现
2026年5月04日
科学支持的健身加速工具
Cardiovascular 心血管
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
肌肉增长 vs 力量训练 | 如何分别训练或同时兼顾
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
深蹲"修正"误区：停止过度外转脚尖，应专注膝盖外旋
Brain & Cognition 大脑与认知
Pain & Injury 疼痛与损伤
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
深蹲立刻举起更重的重量（全靠核心！）
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
深蹲技巧（让你蹲更重的秘密武器！）
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
深蹲膝盖超过脚尖的真相
Pain & Injury 疼痛与损伤
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
停止做哑铃飞鸟—我恳求你了！
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
停止这样做哑铃卧推（我恳求你！）
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
停止错误的哑铃弯举！同时双臂训练获得更大肱二头肌
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
停止这样做单臂哑铃划船！
Pain & Injury 疼痛与损伤
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
停止错误的架上硬拉训练法！（拯救你的朋友）
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
保加利亚分腿蹲完全指南——掌握正确姿态避免常见错误
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
停止做错哑铃划船！正确姿态完全指南
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
罗马尼亚硬拉完整指南：掌握正确姿态避免常见错误
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
斜板哑铃弯举完全指南：正确姿态避免常见错误
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
停止这样做深蹲（糟糕的错误！）
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
强化硬拉的三个必做辅助动作
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
用降温技术大幅提升运动表现与恢复效率
Brain & Cognition 大脑与认知
Skin & Hair 皮肤与头发
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
Taylor Lautner健身秘籍 - 第二部分 提升卧推重量！
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
8个最佳哑铃训练动作升级版——利用力学曲线优化训练效果
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
胸肌训练最佳卧推变式对比分析
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
最佳哑铃背部训练动作（宽度与厚度）
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
最佳哑铃胸肌训练（打造对称胸部）
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
最佳哑铃腹肌训练动作完全指南
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
哑铃背部训练完全指南 - 按训练目标分类
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
哑铃二头肌训练完全指南
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
最佳哑铃胸部训练动作完全指南
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
最佳哑铃练习指南：30个增肌动作完整分解
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
最佳哑铃腿部训练动作完全指南
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
哑铃肩部训练完全指南
Pain & Injury 疼痛与损伤
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
最佳哑铃三头肌训练动作完全指南
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
哑铃肩部训练完全指南（三角肌全覆盖）
Pain & Injury 疼痛与损伤
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
最佳锻炼时间 – Dr.Berg
Stress & Anxiety 压力与焦虑
Energy & Fatigue 能量与疲劳
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
"臀部下沉"深蹲缺陷——成因与改善方法
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
卧推完整检查清单（避免常见错误）
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
硬拉完整清单（避免常见错误！）
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
胸肌训练只需2个哑铃动作（真的足够了！）
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
你只需要这2个哑铃背阔肌动作（不，是认真的！）
Pain & Injury 疼痛与损伤
Stress & Anxiety 压力与焦虑
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
深蹲的终极技巧——胸部和髋部同时启动
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
10分钟居家哑铃二头肌高强度训练
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
这个流行健身动作会导致疝气——单臂哑铃划船的危害
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
你需要举重的5大理由（重要）
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
全身居家训练 - 奥林匹克杠铃高强度全面锻炼！
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
哑铃全身训练终极指南（从入门到进阶！）
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
深蹲前热身消除膝盖疼痛（肌腱热身训练！）
Pain & Injury 疼痛与损伤
Stress & Anxiety 压力与焦虑
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
卧推无力？快速解决方法！
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
举重腰带与腹肌弱化：过度依赖的危害
Strength Training 力量训练
Athletic Performance 竞技表现
2026年5月04日
举重过重是坏事！！（常见错误）
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
力量训练计划失败的原因——职业力量教练深度解析
Inflammation & Immunity 炎症与免疫
Pain & Injury 疼痛与损伤
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
生病时是否应该进行力量训练
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
世界上最危险的动作！（BTN PRESS）
Disease Prevention 疾病预防
Pain & Injury 疼痛与损伤
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
大重量硬拉瞬间瘫软!!运动学博士深度锐评龟背硬拉(含自救指南)
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
最强黄种人彻底报废？运动学博士深度锐评刘锐深蹲断手
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
硬拉中最严重的7大错误，会让你越练越差!!｜运动学博士的深度解析
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
卧推肩痛解决方案（一个简单钻练）
Pain & Injury 疼痛与损伤
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
举重训练肘部疼痛：原因与解决方案
Pain & Injury 疼痛与损伤
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
肩痛患者如何安全进行卧推训练
Inflammation & Immunity 炎症与免疫
Pain & Injury 疼痛与损伤
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
无肩痛卧推训练法——反握卧推技巧
Pain & Injury 疼痛与损伤
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
无需深蹲如何练出强壮腿部（无痛方案）
Pain & Injury 疼痛与损伤
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
膝盖疼痛时如何深蹲 - 深蹲姿态纠正指南
Pain & Injury 疼痛与损伤
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
髌腱炎患者如何正确深蹲（无痛训练）
Inflammation & Immunity 炎症与免疫
Pain & Injury 疼痛与损伤
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
杠铃弯举腕部疼痛解决方案
Pain & Injury 疼痛与损伤
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
你不需要拉伸——新研究表明力量训练同样有效
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
如何快速增大腿部肌肉（四分之一深蹲！）
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
快速增大股四头肌的秘诀——改变深蹲姿态
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
腿部训练"健身房传言"揭秘（深蹲真的能提升睾酮吗？）
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
8个最佳杠铃片训练动作（全身肌群训练）
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
增肌训练中的负重标准：如何确定适合自己的举重重量
Pain & Injury 疼痛与损伤
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
不做传统深蹲也能增强腿部力量——单腿训练腿部锻炼技巧
Strength Training 力量训练
2026年5月04日
力量训练vs高强度有氧运动——Berg博士的建议
Keto 生酮
Strength Training 力量训练